适当叹气对身体有什么影响（叹气对人的危害）

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说到叹气，容易想到两个成语：（1）唉声叹气，是因伤感、烦闷或痛苦而发出叹息的声音。（2）长吁短叹，长声短声不住地叹息，形容发愁为难、心情烦闷、郁结不舒的样子。这两个成语都提到了伤心、为难而引发的叹气。

同事马户跟又鸟搞对象不成，结果失恋了；事情过去了千千万万个日夜，小马还是整天茶不思、饭不想, 闷头不语床上躺；唉声叹气不断，瞪着眼睛吹死猪——长吁短叹。搞得同事们也都心烦意乱。这只是大家容易想象的桥段。

说到习惯性叹气，可能就变得复杂啦,它可能有“中毒”的嫌疑。

一、唉声叹气的原因

唉声叹气的原因大致分为3类：生理、心理、病理。

下面从呼吸生物力学的角度来分析叹气的原因。

呼吸时，呼吸相关肌的收缩和舒张实现了呼吸运动。不同呼吸状态下，参与呼吸运动的常见肌肉包括（图1）：

图1 参与呼吸的肌肉

在不同的呼吸状态下，肺部容积变化和呼吸气量也不同（图2）。

图2 在不同的呼吸状态下，肺部容积变化和呼吸气量。其中，（1）潮气量：平静呼吸时，每次吸入或呼出的气体量。（2）补吸气量：平和吸气末，再尽力吸气，多吸入的气体量。（3）补呼气量：平和呼气末，再尽力呼气，多呼出的气体量。（4）残气量：补呼气后肺内残留的气体量，也称为余气量。（5）功能残气量：指平和呼气后留存于肺内的气体量，是补呼气量与残气量之和。（6）肺活量：用力吸气后再用力呼气所能呼出的气体量，即补吸气量、潮气量与补呼气量之和。肺活量反映了一次通气时的最大能力，在一定程度上可作为肺通气机能的指标。（7）肺总容量：肺所容纳的最大气体量，即肺活量与残气量之和。

每一次呼吸，呼吸肌都会有节律地收缩和舒张。一般人正常呼吸时，肌肉的收缩力变化规律大致如图3(a)所示，充盈的肺部也会及时排空减压。但是对于习惯性叹气的人来说，其呼吸肌肉的收缩力变化规律可能就是如图3(b)所示那样了。这些人的每次呼吸，总是不能彻底放松肌肉，这样就使肌肉受力不断积累；肌肉紧张到一定程度后，就会大幅度释放一次紧张的收缩力，从而使呼吸系统发出长长的“唉~”声叹息。

图3 正常呼吸和急促呼吸的节律

大气不敢出，实在憋不住，只好一声叹息。可以说是每次呼吸的“小气”，最后累积为一声长叹。

二、唉声叹气的好处

从上面的生物力学分析可以看出，叹气是自然而然发生的，这对身体是有益的！

三、习惯性叹气的危害

俗话说“气一叹，穷三年”。很多人一遇到难题、困境，就忍不住叹气。因为不顺，所以叹气；因为叹气，所以放弃；因为放弃，所以没有斗志；因为没有斗志，所以不肯努力；因为不努力，所以样样不顺；因为不顺，所以叹气……这样折腾一圈下来，三年时光已逝，光景已经倒退。

俗话还说“常叹气，易生病”、“多愁多病，越忧越病”。叹气在中医理论中称为“善太息”，与情绪波动、神经功能紊乱、阴气亏虚有关，是肝气不舒、阴血虚弱的典型表现，严重者甚至会出现口唇干裂、四肢麻木等症状。一般来讲，这属于肝气郁结。偶尔叹口气对情绪会有适当舒缓作用，但如果经常叹气，就说明“气不顺“的情况已经持续较长一段时间了。长吁短叹，习惯性唉声叹气等会导致忧思成疾。

有句谚语是这么说的：“当你唉声叹气的时候,幸福就会悄悄溜走”。有研究发现，在消极情绪或者激烈情绪刺激下，会导致呼吸频率和幅度产生变化，叹气次数变得频繁，逐渐形成一种心理暗示，会使人变得不乐观。你平时看到年轻人一旦不停地叹气，就显得这个人变成朝气全无、老气横秋的状态，硬生生像老了十几年；当中年人一叹气，本来就油腻的状态，一张“苦瓜”脸、更显得暮气沉沉、没有活力，在现实中更是惹人厌烦。大家都喜欢自信满满、阳光开朗、充满朝气的人。相反，没有人会喜欢一个整天唉声叹气、怨天尤人的人。叹气叹得多了，本该属于你的运气，都会绕着你走。

另外，精神紧张、“压力山大”、焦虑不安等消极情绪较多时，人体的快乐激素（多巴胺、内啡肽、血清素、催产素）就会减少适当叹气对身体有什么影响，而使人悲伤的激素（皮质醇、肾上腺素和去甲肾上腺素）就会增多。肾上腺素分泌增多，血压就会升高。如果长时间处于压力之中，就会持续高血压的状态，血管也会收缩。时间一长，血管就会变厚、变硬，血管内会变窄，导致血液循环变差，新陈代谢产生的废弃物也就容易堆积在血液中。如果患者存在有心功能不全或者心力衰竭，尤其是左心衰竭的时候，左心室压力负荷增加，可以导致肺循环淤血，引起患者出现肺部的通气功能障碍，导致患者出现呼吸困难引起叹气。

以上这些可能只是传说或者间接的推断。而习惯性叹气，有直接的后果，那就是有“中毒”的嫌疑。

1. 中的什么毒？

习惯性叹气，可引起“呼吸性碱中毒”。

呼吸性碱中毒是指由于肺通气过度使呼出的二氧化碳（CO2）过多，体内CO2过少，血浆碳酸浓度或动脉血二氧化碳分压（PaCO2）原发性减少（图4），而导致pH值升高（>7.45）,进而诱发体内环境酸碱失衡（图5），电解质紊乱，呈现中毒症状。

图4 呼出CO2过多，血液中CO2过少

图5 体内环境酸碱失衡

因过度紧张焦虑、长期唉声叹气，呼吸加快后，CO2的排泄速度大于细胞产生的CO2，这影响了血液中的标准碳酸氢盐缓冲系统的平衡，这就是产生了“呼吸性碱中毒”，也称为“低碳酸血症”、“过度换气综合征”。更多关于呼吸的知识，请关注我的微信公众号“医用生物力学”的文章“”

2. 呼吸性碱中毒的后果有多严重？

轻微的呼吸性碱中毒也会使人感到头晕胸闷、手脚麻木，甚至四肢抽搐、意识模糊、昏迷晕厥、丧失行动能力；严重时，还可能会危及生命！

如果出现以上的类似症状，应及时就医。

3. 如何检查呼吸性碱中毒情况？

血气分析的结果对诊断呼吸性碱中毒是最直观的。

血气分析，是通过测定人体血液的氢离子 (H+)的浓度和溶解在血液当中的气体，来了解人体呼吸功能与酸碱平衡状态的一种手段，能够直接反映肺换气功能以及酸碱平衡状态，是监测呼吸功能、酸碱平衡，辅助诊断和指导治疗呼吸系统疾病和代谢疾病的重要手段之一。

血气分析有助于低氧血症和呼吸衰竭的诊断、呼吸困难的鉴别诊断、昏迷的鉴别诊断，以及手术活适应症的选择、呼吸机的应用调节、呼吸状态的观察、酸碱失衡的诊断等。对诊疗方案制定有着非常重要的指导意义，也是急危重症患者不可或缺的检验项目。

习惯性叹气，还会引起中毒，危及生命。想到这些，看官您还会不在意自己的这些毛病吗？

四、如何改掉习惯性叹气的毛病

从心理学、生理学和病理学的角度来看，习惯性叹气往往与情绪低落、精神紧张、悲观焦虑等主观因素相关，也可能与循环系统及呼吸系统疾病等客观因素有关。总之，有病，得治！

生活不易，顺风顺水只是小概率。一味地唉声叹气，不仅解决不了问题，还会让人嫌弃。生活就像一面镜子——你对它越是唉声叹气，它就越会给你凄风苦雨；你对它越是笑脸相迎，它就回报你阳光明媚。尝试一点点努力，改变现状，改变自己适当叹气对身体有什么影响，也许迎接你的就是星辰大海、风景秀美。过去无可挽回，未来有梦可期！请坚信：只要思想不滑坡，办法就比问题多。

从生物力学的科学角度来看，保持均匀而较充分的呼吸，能保证充分的氧气交换和废物代谢，减少呼吸肌紧张和乳酸堆积，降低“呼吸性碱中毒”的风险，使身心得到充分的放松，从而减少唉声叹气和长吁短叹的发生。

依我看，要克服唉声叹气、长吁短叹的毛病，还需要靠你的眼睛！我始终认为，无论你是否拥有一双美的眼睛，只要你拥有一双善于发现“美”的眼睛，那么你就能经常体会到快乐和放松；哪里还会怨天尤人、神经兮兮、长吁短叹、唉声叹气？！

改变命运，就从改变习惯性叹气开始。