5大提高情商的训练方法（训练情商的方法有哪些）

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无论你是否觉得自己情绪化5大提高情商的训练方法，你每时每刻都在感受情绪。你可能感到平静、好奇或热情，也可能感到还可以、愤怒或压力。

可以通过两种方式来衡量情绪：首先，情绪是愉快还是不愉快？在两者之间，你目前的情绪属于哪一种？第二，它们有多强烈？这些情绪可能是中性的。从强到弱的范围之间，你目前的情绪属于哪一种？

通过这个练习，你可以快速评估自己的内部思维流量和压力水平。它将帮助你判断自己是否处于最佳状态，以完成接下来要做的事情。

比如说，在你的日程表上，接下来要与一位难相处的同事举行一次重要会议，你打算向他提出反馈意见。你做了这个快速的自我认知练习后，发现自己感觉很紧张，脑子里有一条快速运行的高速公路。你的同事很可能会把你头脑中的大量思绪理解为你心不在焉、压力过大、易怒和不尊重人。这样一来，你的沟通效果就会大打折扣，互动的结果也会大打折扣。如果你选择重新安排会议时间，或者在会前做些什么来改善自己的精神状态，那么自我意识就能避免这种失误。

通过呼吸进行自我调节

我与耶鲁大学的同事的研究及其他相关研究表明，呼吸练习是实时处理情绪的最有效、最快速的方法之一。利用呼吸可以让你在短短几分钟内从高涨的情绪状态（比如 1-10 级中的 10 级）恢复到更放松的状态（比如 2 级）。

你可以试试延长呼气时间。为什么呢？当你吸气时，心率会加快；呼气时，心率减慢。

每当你需要自我调节时，比如在向高层领导团队汇报之前，或者你需要在恼人的会议上努力保持耐心时，不妨试试这个练习：闭上眼睛，吸气数到四，呼气数到八，持续至少两分钟。

花几分钟时间放慢速度，延长呼气时间，可以激活副交感神经系统，这是自律神经系统中帮助身体休息和消化的部分，与“非战即逃系统 ”（让身体做好准备5大提高情商的训练方法，面对威胁时要么战斗，要么逃跑）相反，这个方法会让你很快平静下来。

用“振奋人心的微小时刻”建立联系

有没有注意到有些人会让你感到枯燥、疲惫和沮丧？而与其他人交流后，你会感到充满希望、振奋并充满活力？

有什么区别？在第二种情况下，你可能面对的是我们所说的“正能量人士”，他们具有高度的情感智慧，深知微时刻振奋人心的重要性。研究表明，这些人不仅会对我们的健康产生积极的影响，而且还能在组织中创造超高的生产力。

你可以通过寻找激励他人的微小瞬间来磨练自己的技能，并成为积极激励者（毕竟，情商的一个重要组成部分就是能够以积极和肯定的方式与他人沟通）。这并不是说要表现得盲目乐观，或者堆出一脸假笑 (这就变成了有害积极性）。

高情商的人知道如何以价值观为导向来创造积极性：他们用谦逊、同理心、同情心、诚实、正直和宽恕来做到这一点。与拥有这些价值观的人在一起是什么感觉？你会感到安全、被看见、被倾听、被重视、被欣赏、被理解。

试着把每一次相遇都看作是振奋对方的机会。分享一句赞美、一个笑声、一句富有同情心的话，甚至一个微笑，都只需要不到一分钟的时间。研究表明，只要你的言行是真实的，你不仅会让对方感觉更好，你自己也会感觉更好。

虽然当下的你可以通过这三种练习可以获得帮助，但定期的冥想练习也可以训练自己提高自我意识、情商和积极性。神经科学研究表明，冥想能加强大脑中促进自我控制、自我意识和情绪调节的区域。这可能是因为与其他放松活动相比，冥想时你的思想和情感会更加开阔。你的言行变得不那么无意识和被动。你会以更高的技巧做出反应。难怪许多首席执行官都会进行冥想。

我们的工作关系非常重要，但我们却很少接受正规的教育或培训，了解如何与他人相处。培养情商，尤其是自我意识、自我调节和积极的人际关系，不仅能让我们的互动更愉快、更有成效，还能提高我们的幸福感，成为更好的领导者。

关键词：自管理

艾玛·塞佩拉（Emma Seppälä）| 文

艾玛·塞佩拉，博士，耶鲁大学管理学院教师、耶鲁大学管理学院女性领导力项目教研室主任，斯坦福大学同情与利他主义研究及教育中心科学主任。

杨秋实 | 译 周强 | 编校

本文来自微信公众号，作者：HBR-China，36氪经授权发布。