5大提高情商的训练方法(训练情商的方法有哪些)


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无论你是否觉得自己情绪化5大提高情商的训练方法,你每时每刻都在感受情绪。你可能感到平静、好奇或热情,也可能感到还可以、愤怒或压力。

可以通过两种方式来衡量情绪:首先,情绪是愉快还是不愉快?在两者之间,你目前的情绪属于哪一种?第二,它们有多强烈?这些情绪可能是中性的。从强到弱的范围之间,你目前的情绪属于哪一种?

通过这个练习,你可以快速评估自己的内部思维流量和压力水平。它将帮助你判断自己是否处于最佳状态,以完成接下来要做的事情。

比如说,在你的日程表上,接下来要与一位难相处的同事举行一次重要会议,你打算向他提出反馈意见。你做了这个快速的自我认知练习后,发现自己感觉很紧张,脑子里有一条快速运行的高速公路。你的同事很可能会把你头脑中的大量思绪理解为你心不在焉、压力过大、易怒和不尊重人。这样一来,你的沟通效果就会大打折扣,互动的结果也会大打折扣。如果你选择重新安排会议时间,或者在会前做些什么来改善自己的精神状态,那么自我意识就能避免这种失误。

通过呼吸进行自我调节

我与耶鲁大学的同事的研究及其他相关研究表明,呼吸练习是实时处理情绪的最有效、最快速的方法之一。利用呼吸可以让你在短短几分钟内从高涨的情绪状态(比如 1-10 级中的 10 级)恢复到更放松的状态(比如 2 级)。

你可以试试延长呼气时间。为什么呢?当你吸气时,心率会加快;呼气时,心率减慢。

每当你需要自我调节时,比如在向高层领导团队汇报之前,或者你需要在恼人的会议上努力保持耐心时,不妨试试这个练习:闭上眼睛,吸气数到四,呼气数到八,持续至少两分钟。

花几分钟时间放慢速度,延长呼气时间,可以激活副交感神经系统,这是自律神经系统中帮助身体休息和消化的部分,与“非战即逃系统 ”(让身体做好准备5大提高情商的训练方法,面对威胁时要么战斗,要么逃跑)相反,这个方法会让你很快平静下来。

用“振奋人心的微小时刻”建立联系

有没有注意到有些人会让你感到枯燥、疲惫和沮丧?而与其他人交流后,你会感到充满希望、振奋并充满活力?

有什么区别?在第二种情况下,你可能面对的是我们所说的“正能量人士”,他们具有高度的情感智慧,深知微时刻振奋人心的重要性。研究表明,这些人不仅会对我们的健康产生积极的影响,而且还能在组织中创造超高的生产力。

你可以通过寻找激励他人的微小瞬间来磨练自己的技能,并成为积极激励者(毕竟,情商的一个重要组成部分就是能够以积极和肯定的方式与他人沟通)。这并不是说要表现得盲目乐观,或者堆出一脸假笑 (这就变成了有害积极性)。

高情商的人知道如何以价值观为导向来创造积极性:他们用谦逊、同理心、同情心、诚实、正直和宽恕来做到这一点。与拥有这些价值观的人在一起是什么感觉?你会感到安全、被看见、被倾听、被重视、被欣赏、被理解。

试着把每一次相遇都看作是振奋对方的机会。分享一句赞美、一个笑声、一句富有同情心的话,甚至一个微笑,都只需要不到一分钟的时间。研究表明,只要你的言行是真实的,你不仅会让对方感觉更好,你自己也会感觉更好。

虽然当下的你可以通过这三种练习可以获得帮助,但定期的冥想练习也可以训练自己提高自我意识、情商和积极性。神经科学研究表明,冥想能加强大脑中促进自我控制、自我意识和情绪调节的区域。这可能是因为与其他放松活动相比,冥想时你的思想和情感会更加开阔。你的言行变得不那么无意识和被动。你会以更高的技巧做出反应。难怪许多首席执行官都会进行冥想。

我们的工作关系非常重要,但我们却很少接受正规的教育或培训,了解如何与他人相处。培养情商,尤其是自我意识、自我调节和积极的人际关系,不仅能让我们的互动更愉快、更有成效,还能提高我们的幸福感,成为更好的领导者。

关键词:自管理

艾玛·塞佩拉(Emma Seppälä)| 文

艾玛·塞佩拉,博士,耶鲁大学管理学院教师、耶鲁大学管理学院女性领导力项目教研室主任,斯坦福大学同情与利他主义研究及教育中心科学主任。

杨秋实 | 译 周强 | 编校

本文来自微信公众号,作者:HBR-China,36氪经授权发布。

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