缓解压力方法（缓解压力方法有哪些）

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心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验，心理压力总的来说有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。以下是小编为您整理的舒缓压力的方法的相关内容。

舒缓压力的方法

运动可以让身体产生的腓肽效应，能愉悦神经。腓肽是身体的一种激素，被称作“快乐因子”。腓肽效应让人感觉到高兴和满足，甚至可以把压力和不愉快都带走。所以运动是一个很好的缓解压力，让人保持良性的、平和的心态的方法。学会如何运动。运动解压也需要一定的方法，如果方法不对，不但对解压没有帮助，反而可能会导致压力更大，想通过运动缓解压力，可以先参加一些缓和的、运动量小的运动，使心情先平静下来，再逐渐过渡到大运动量的运动。

这需要循循渐进，一步一步来。如果压力来源于工作与学习，那么可以参加一些集体运动，如篮球、排球等，在这些运动过程中，可以体会到合作的愉快。运动环境的选择。运动环境对于解压有关键性的影响，一个好的环境，可以让效果更加的明显。如经常在室内运动的人，到户外去爬山，到小树林里去跑步，会感觉更加的轻松与愉快。在安静的地方，闭目养神几分钟，做几次深呼吸，可以达到最好的放松、减压的效果。

冥想解压。通过冥想，想像你所喜爱的地方，如大海、高山等，放松大脑;把思绪集中在想像物的“看、闻、听”上，让自己进入到想象之中，就如同自己大海、高山之中，享受着那一份心灵上的放松。饮食解压。饮食解压也是一个不错的选择，很多人心理压力大时，会通过饮食来调整。如果你心理压力大，不妨多吃些以下食物：吃菠萝。在菠萝中含有丰富的维他命b、c，它们都具有消除疲劳、释放压力的功效，除此之外在菠萝中还含有着酵素成分，它能帮助蛋白质进行充分的消化以及分解，从而减轻肠胃的负担。

如何让自己缓解压力

户外散步

散步时，边呼吸新鲜空气，边欣赏大自然美景，可以让自己提高心肺和神经系统的功能，还可以变换心情，消除烦躁和郁闷。花草茂盛、绿树成荫的公园是最理想的场所，在这些场所里散步，会让你感到身心愉悦，可以让自己忘记了“压力”。

听音乐

音乐可以做心灵治疗药，可以敲开封闭的心灵，纾解忧郁苦闷的心情。音乐可以让身体放轻松，好的音乐可以纾解压力，避免因自律神经紧张失调而导致慢性疾病。

旅游

当感到压力压身时，可以适当选择旅游。旅游的地方应选择远离城市喧嚣的原野和乡村，因为人与自然关系比人与城市的关系亲近得多。

唱歌

“压力山”特大，不知道该怎么办时，那就拉上自己的好朋友上KTV，把心中的压力大声的“唱”出来。

跑步

没有什么比锻炼更加适合摆脱压力了，跑步是最好的选择，当你跑步时，想象着压力随着你的汗排除体外。当然，男同胞也可以选择打篮球。

如何有效的缓解工作压力

首先，大多数压力源头都是来自工作，所以有效的工作方式就尤其重要，乱糟糟的工作会让自己变得非常忙碌，一天忙到晚，有时候还不知道自己忙什么，无形中给自己施加了压力，其实，很简单，好记性不如烂笔头，采用有效的时间管理，把要做的事情都记录下来，通常会在每一个月每一周的第一天把这个月这周要做的事情都列出工作清单，然后一件一件去完成。

插进突发事件也很正常，分清主次关系，你会发现慢慢的你每天的工作效率会提高很多。其次缓解压力方法，有个强健的身体至关重要，相信大家一定知道，健康是1，其他都是0，所以，我每周至少会抽三四天做运动，很简单，晚上回家不要就躺沙发上看电视缓解压力方法，买个踏步机，一边踏步一边看电视，非常有效果。第三，压力是什么，俗话说就是有心事，有个闺蜜做你的倾诉对象非常重要。

大家有没有试过，有压力的时候说出来哭出来，人顿时会放松很多，当然你的倾诉对象必须不能是大喇叭，不然难堪的事情接踵而来。第四，光有倾诉对象还不够，遇到问题了不知道怎么解决也是很让人头疼的事情对不对，那我们就要找个良师益友，至少能帮你指引方向，问题解决了，这压力自然而然就消失了，照样还是海阔天空!

怎样消除压力

冥想呼吸法。首先盘腿而坐，腰部挺直，呼吸平顺;其次，收紧下腹，向外呼气，在脑海中想象自己肚子贴后背的样子;最后，静静的使力，呼吸平和，感觉空气自然的进出身体保持3-5分钟，然后反复。

运动法。当感觉有压力时，与朋友一起做自己喜欢的运动是不错的减压方法。其中跑步是被认为最容易做的运动。经过一圈圈慢跑，可以使跑者慢慢放下心里负担，不知不觉中增加一种运动的愉悦感。

按穴位法。位于头顶上两耳连线中心处的百会穴，位于双手手腕内侧中央离小指较近部位的神门穴，位于脚腕中心的解溪穴，这些都是有助于缓解精神紧张，安定情绪的学位。感觉有压力时就按按这些部位。

听音乐，舒缓优美的音乐可以是人感到放松。随着节奏的流出，一些压力也会被慢慢放下。其他方法还有很多，比如倾诉，呐喊等方法。可能有些人还会通过打游戏、吃东西这些方法来减压。不过一定要控制，不能过度依赖。否则，最后压力没减多少，打出满脸疙瘩，吃出满身肥肉，就不好了。