小燕飞标准动作（燕飞动作要领）

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小燕飞，一种类似瑜伽的动作，可以锻炼整个背部肌肉，适合腰肌劳损、腰间盘突出症。不过练小燕飞虽好，但并不是所有人都适合练，那什么人不适合练小燕飞呢？接下来就随小编一起去了解看看。

什么人不适合练小燕飞

首先，患急性腰损伤、急性腰椎间盘突出症的人不适合练小燕飞，这会加重腰痛；其次，骨盆前倾的人不适合练小燕飞，否则会加重腰痛，甚至造成管狭窄等各种疾病。小燕飞是一种模拟燕子飞行的肢体运动，它类似瑜伽，可以锻炼整个背部肌肉，达到一个保健的目的。

小燕飞标准动作

步骤一：准备一个瑜伽垫，人先趴在上面，然后双腿伸直，让身体放松，腿部保持不动。

步骤二：双手张开，头部向后仰，脚部上起，形成一个小半圈，让我们身体形成一个感觉，像是飞鸟起飞的动作。

时间：一直坚持上面那个动作不动，保持40秒，然后重新爬在垫子上原地放松20秒后，再重新开始这个动作，一天可以完成三组。

练小燕飞有什么好处

小燕飞这个动作虽然简单，但它可以锻炼到我们的的腰腹部、背部、臀部以及颈部、腿部小燕飞标准动作，而且锻炼效果非常不错的，更重要的是小燕飞标准动作，大家在锻炼的过程中，能够很好的锻炼到上面这些部位。且小燕飞动作安全系数高，适合的人群也很广泛，所以这个动作越来越受人们的喜爱。

注意事项：练小燕飞的好处多，而且动作简单，但大家要注意，它需要在腰部没有什么症状的时候做，如果有腰痛或者肌肉痉挛，这个时候是不能做小燕飞的，否则会加重这些患者的腰痛，尤其是小燕飞的运动量还算比较大的，如果一味的去做小燕飞，这对腰痛患者来说是非常不好的。

小结：关于什么人不适合练小燕飞，看完全文，大家知道了吧，虽然小燕飞适合腰肌劳损、腰间盘突出症，但练小燕飞需要在腰部没有什么症状的时候做，如果能每天保持，坚持做半年以上，那你的腰部肯定会恢复健康。有兴趣的朋友，可以看看最减肥的瑜伽动作。