孕妇吃什么有营养（孕妇吃营养品有哪些）

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怀孕是一个美妙而又漫长的过程，每个怀孕的妈妈都希望宝宝能够摄取到足够的营养，健康成长。

许多妈妈都希望能够“长胎不长肉”。那么，孕期体重要怎样科学控制才能长胎不长肉呢?

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孕期增重多少合适？

怀孕后，孕妈体重监测绝对不能放松。准妈妈们最好每周都能测测体重，并且记录下来，绘制成表格。

较为理想的增长速度是孕24周以前，共增加5斤左右，孕24到40周，每周增重一斤，整个孕期总体重增长15—20斤。

根据中国营养学会2011年修订的《中国居民膳食指南》中的建议，正常体重的女性孕期体重增加的适宜值为12千克（kg）。

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“长肉不长胎”的原因？

1、孕早期吃太多

孕早期胚胎体重增长较慢，并不需要过多的营养，所以即使很多妈妈在孕早期孕吐强烈，体重不增反降，也并不影响宝宝的健康发育。

但是如果孕早期就开始摄入过量营养，那么大部分肉肉其实都结结实实地长到了准妈妈自己身上。

2、孕中晚期控制体重 宝宝营养少

还有的孕妈妈因为在孕早期吃得太多，到了孕中晚期发现超重了，又开始控制饮食。这一阶段的话，正是宝宝生长发育的高峰期，需要更多的营养，过分控制饮食会对胎儿发育不利。

3、孕期饮食热量太高

有的准妈妈食量其实并不算大孕妇吃什么有营养，但是体重却增加很多。

其实这大部分原因是因为所吃的食物热量过高，这跟食物的烹饪方式有着一定的联系。

同样的食材，清炒和油炸两种烹饪方式的热量真的天差地别，这也是孕期要提倡饮食清淡的原因。

4、孕期少运动或不运动

孕期吃太多必然会发胖，可是有的孕妈食量与孕前并没有改变，体重却增加很多，究其原因，多数为孕前经常运动健身者，孕期则停止所有运动，停止运动2个月左右体重就哗哗上涨。

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控制孕期体重的具体方法

怎样才能做好孕期体重管理，甚至实现长胎不长肉？

1、根据宝妈体力情况，结合所处妊娠时期，医生将为宝妈推荐营养饮食建议，达到全面均衡摄入的同时帮助宝妈控制BMI。

2、避免过多油脂摄入，减少含脂肪较多的食物（如动物肥肉、禽类皮肤、内脏、坚果等），不用油量较大的烹调方式（如煎、炸等）。

3、在控制碳水化合物总量基础上，主食多选择富含膳食纤维的粗粮、杂粮及薯类食物，尽量避免放糖、勾芡等烹调方式。

4、严格控制水果摄入量为200-350g/d，杜绝含糖饮料及零食。

5、适当增加叶类和瓜类蔬菜的摄入量孕妇吃什么有营养，可增加饱腹感。

6、合理饮食，均衡营养，避免胎儿过大，也要避免营养不足导致的胎儿过小，宝宝的体重一定要在适当的范围内增长；

因此，准妈妈需要科学合理的进行膳食及营养素补充（如医维他二型，内含活性叶酸、亚麻酸、DHA、钙铁锌等24种营养，科学配方，均衡营养，专注孕中晚期妈妈及胎儿健康）。

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